En el mundo del fitness, la magia reside en descubrir ejercicios potentes y versátiles que aporten resultados tangibles y notables. Hoy, te presentamos uno de ellos: El over pull con polea. 

Si ya has oído hablar de este ejercicio pero no sabes cuál es su efectividad ni cómo se practica, quédate a leer este artículo para descubrirlo.

Y es que, detrás del pull over (y de la escena que a todos se nos viene a la mente, de Arnold Schwarzenegger practicándolo) reside un ejercicio que te puede ayudar a desbloquear nuevas dimensiones de fuerza, tonificación y resistencia.

¡Empezamos!

Qué es el over pull con polea

A ver, empecemos por lo básico ¿Qué es el pull over con polea? Pues el over pull con polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza con una polea isoinercial. Este movimiento, también conocido como pullover, se ha utilizado durante décadas para ejercitar y potenciar la hipertrofia de la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio se caracteriza por su intensidad y su habilidad para generar cambios significativos en el tono y la forma muscular de todo aquel que lo practica.

Qué músculos trabaja el over pull con polea

En el pull over con polea, a pesar de ser un ejercicio de aislamiento, se trabajan distintos grupos musculares de la parte superior del cuerpo que son clave para tener un cuerpo tonificado y fuerte.

En concreto, los músculos que se trabajan cuando se practica el over pull con polea son los siguientes:

• Dorsal ancho: Este músculo de la espalda recibe un entrenamiento intensivo durante el pull over con polea, ayudándote a desarrollar una espalda más ancha y definida. De hecho, ejercitar este músculo es lo que te va a ayudar a conseguir una espalda con apariencia de “V”

• Músculos intercostales y serratos: Estos músculos, situados en la caja torácica, se activan durante el pull over, permitiéndote desarrollar una zona media más sólida y tonificada.

• Pectorales: Aunque son trabajados de manera secundaria, el pull over también involucra los músculos pectorales, contribuyendo a la construcción de un pecho más definido.

• Tríceps: Este ejercicio también solicita la intervención del tríceps, que se fortalece con cada repetición del pull over.

• Músculos del core: Finalmente, aunque no se considera un ejercicio abdominal, el pull over con polea involucra de manera notable los músculos del core, que se encargan de estabilizar el cuerpo durante el movimiento.

En resumen, el pull over con polea es un ejercicio sumamente completo. No solo se enfoca en uno o dos músculos, sino que brinda un entrenamiento completo y eficaz para toda la parte superior del cuerpo.

Cómo hacer el over pull con polea: Técnicas correctas

Realizar un over pull con polea correctamente requiere concentración y técnica. Como de la concentración sabemos que te encargas tú, por nuestra parte vamos a poner el conocimiento para que sepas cómo hacer un pull over de 10:

Cómo se hace el over pull con espalda

Para hacer el over pull con espalda, utilizando una polea, primero sitúate enfrente de tu polea.

Posteriormente, alza tus brazos y agarra la barra de la polea. En este punto, debes flexionar tus rodillas en posición semi flexión y flexionar el tronco en dirección a la polea.

Una vez estés colocado de esta forma, bajar la barra llevándola hasta tus caderas. Es muy importante no flexionar los codos para así poder practicar el ejercicio de forma correcta. 

Haz tantas repeticiones como necesites para cumplir con tus objetivos de entrenamiento. 

Cómo se hace el pullover para pecho

Para ejecutar el pullover con foco en el pecho primero debes situarte inicialmente frente a la polea.

Acto seguido, eleva tus brazos y sujeta la barra de la polea. En este paso, es importante que mantengas tus pies firmemente apoyados en el suelo y tu torso derecho.

Una vez estés en esta posición, con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos, arrastra la barra en un movimiento de arco hacia abajo hasta el nivel de tu abdomen. Es esencial que mantengas los codos ligeramente flexionados y que no los dobles durante el movimiento para ejecutar el ejercicio correctamente.

Errores a evitar en pull over con polea

Uno de los errores más frecuentes a la hora de practicar el pull over con polea es flexionar los brazos en el momento en el que se está realizando el ejercicio. Esto puede disminuir la eficacia del entrenamiento, ya que reduce la tensión en los músculos objetivo.

Otro error común es arquear la espalda durante el ejercicio. Al hacer esto, no solo disminuyes la eficacia del ejercicio, sino que también te arriesgas a sufrir lesiones. Es crucial mantener la espalda recta y los abdominales activados durante todo el movimiento.

Cómo incorporar el pull over en mi rutina diaria

El pull over con polea es un ejercicio muy versátil y puede ser incorporado en una variedad de rutinas de entrenamiento. Puedes utilizarlo como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como un ejercicio de aislamiento para enfocar en ciertos grupos musculares, o incluso como parte de un circuito de alta intensidad.

Si vas a practicar este ejercicio utilizando una polea, una forma realmente sencilla de incorporarlo en tu rutina diaria es con Handy Gym. ¿Por qué? Pues te vamos a dar las razones por las Handy Gym te va a poner fácil el incorporar el pull over en tu entrenamiento diario:

La polea Handy Gym, gracias a su diseño portátil y a su ligero peso (tan solo pesa un kilo) te permitirá cumplir con tu entrenamiento estés donde estés. Y es que, como Handy Gym tan solo pesa 1 kilo, podrás transportar tu polea hasta un centro deportivo, un gimnasio, un parque… Y, de esta forma, ejercitarte practicando el pull over y cumplir con tu entrenamiento diario que sabemos que, a veces, es difícil de mantener por los quehaceres diarios. 

En resumen, podemos decir que Handy Gym te lo pone fácil para practicar e incluir en tu rutina el pull over.

Personalización del pull over. Los anclajes de Handy Gym pueden engancharse en cualquier lugar. Y… ¿Qué quiere decir esto? Que anclando tu polea en distintos puntos, podrás practicar el pull over en sus distintas formas: pull over de brazo, de pecho… Handy Gym te proporcionará versatilidad y diversidad de movimientos. 

Por otro lado, gracias a que el sistema isoinercial permite un movimiento suave y controlado, podrás evitar el riesgo de lesiones. Además, la polea de Handy Gym proporciona resistencia constante durante todo el rango de movimiento, lo que ayuda a desarrollar músculos más fuertes y resilientes.

De hecho, además del fitness, por esta razón las poleas Handy Gym se utilizan en el campo de la fisioterapia. Es por ello que la rehabilitación y fisioterapia con Handy Gym es posible. 

Ahora que ya sabemos que te hemos convencido para incorporar el pull over y Handy Gym en tu rutina diaria, déjanos contarte que puedes elegir entre 3 tipos de packs Handy Gym.

El primer pack, y el más top, es Handy Gym Pro Evo. Este pack incluye todos los accesorios de la marca. Por lo que, si vas a estrenarte en el mundo del pull over y las poleas isoinerciales, este pack te interesa ya que te proporcionará una gran versatilidad para practicar el ejercicio de forma 100% personalizada.

Además, incluye un sistema encoder que conecta la máquina isoinercial con una aplicación que proporciona datos en tiempo real sobre tu rendimiento realizando el pull over.

El segundo pack es Handy Gym Pro Elite, que también incluye casi todos los accesorios de la marca. Este pack también es perfecto para comenzar a practicar el pull over con la tecnología isoinercial.

Por último, si buscas una opción más básica, pero igualmente efectiva, también está disponible el modelo Handy Gym EVO, que incluye los accesorios básicos. 

En cualquier caso, con Handy Gym podrás realizar una amplia variedad de ejercicios para lograr un pull over con polea y una rutina de entrenamiento de 10.