Elevación frontal con ambas manos con barra corta usando la polea inferior
Ejercicios
1- Elevación frontal
Elevación frontal con una sola mano usando la polea inferior
2- Elevación frontal "D"
Elevación frontal con una sola mano con el agarre D usando la polea inferior
3- Elevación frontal con barra
4- Elevación Frontal con barra y polea por detrás
Elevación frontal a dos manos con barra corta situando la polea baja por detrás
5- Elevación Frontal con barra en fitball
Elevación frontal a dos manos con barra corta sentado en fitball en polea baja
6- Elevación Frontal con cuerda
Elevación frontal a dos manos con cuerda (posición de martillo) en polea baja
7- Elevación Lateral por delante con asa
Elevación lateral anterior a una mano con asa a 90º de polea baja
8- Elevación Lateral por delante con empuladura en D
Elevación lateral anterior a una mano con empuñadura en "D" a 90º de polea baja
9- Elevación Lateral por detrás con empuladura en D
Elevación lateral posterior a una mano con empuñadura en "D" a 90º de polea baja
10- Balanceo KB
Balanceo de Kettel Bell a una mano con empuñadura en "D" y polea baja
11- Remo al cuello
Remo al cuello a dos manos con barra corta y polea baja
12- Remo al cuello a una mano
Remo al cuello a una mano y polea baja
14- Pajaros a una mano
Aperturas de espalda a una mano y polea baja
13- Pajaros
Apertura de espalda a dos manos con doble asa y polea baja
16- Press militar a una mano
Extensión vertical de brazo a una mano y polea baja